Anasayfa » Kalori Harcama Hesabı

Kalori Harcama Cetveli: Hangi Hareket Kaç Kalori Yaktırır?

Kilo vermek için diyetlerin tek başına yeterli olmadığı bilinen bir gerçek.  Sadece alacağınız kalori miktarlarını kısıtlamak ile zayıflamanız çok zor. Kilo vermek için, alacağınız kalori miktarını azaltırken, bir yandan da harcadığınız kalori miktarını arttırmak gerekiyor. İşte size ve aktivitelerin yaktırdığı kalori değerlerini sunuyoruz.

Kalori Hesabı ve Kalori Harcama

Kalori hesabı, diyet yapanlar için artık günümüzün çok önemli bir parçası. Besinlerin kalori değerlerini bilip, günlük alacağınız kalori miktarını ona göre hesaplayabiliyorsunuz. Tabi tek başına yiyeceklerden kısarak zayıflamak çok zordur. Aldığınız kalori miktarını azalttığınız gibi, harcadığınız kalori miktarlarını da arttırmanız, uzmanlar tarafından tavsiye ediliyor. Özellikle egzersiz yapmak ve basit sporlarla uğraşmak, kilo vermede size çok yardımcı olacaktır. ama iş hayatının size vakit bırakmadığından, sağlık sorunlarından egzersiz ve spora vakit ayıramıyorsanız, en azından günde 30 dakika yürümeyi ihmal etmeyin.

: ?

İnsanın harcadığı kaloriyi ölçmek için harcanan oksijen miktarı referans alınır. 1 kilo oksijen, yaklaşık 4.8 kalori harcamanız anlamına gelir. Harcanan kalori miktarı kişiden kişiye göre farklılık arzedebilir. Çünkü kişilerin metabolizması birbirinden farklıdır. Kişinin kas yapısı ve sahip olduğu kilosu da harcanan kalori miktarını belirlemede önemli etkenlerdendir.  Aşağıda ortalama olarak  çeşitli aktivitelerin kaç kalori yaktırdığını görebilirsiniz.

,

Yapılan İş Süre Harcanan kalori miktarı
Ağırlık çalışmak 30 dak 135 kalori
Paten yapmak 15 dak 18 kalori
Piyano çalmak 30 dak 14 kalori
Merdiven çıkmak 15 dak 18 kalori
Bulaşık yıkamak 15 dak 6 kalori
İp atlamak 15 dak 26 kalori
Araba kullanmak 15 dak

30 dak

1 saat

37.5 kalori

75 kalori

150 kalori

Dans etmek 30 dak

1 saat

75 kalori

150 kalori

Bahçe işleri 30dak 150 kalori
Aerobik 30 dak

1 saat

210 kalori

410 kalori

Bisiklete binmek 30 dak

1 saat

315 kalori

630 kalori

Kürek çekmek 30 dak 210 kalori
Ayakta yapılan işler 30 dak

1 saat

105 kalori

210 kalori

Eşya taşımak 15 dak

30 dak

120 kalori

240 kalori

Bilgisayar kullanmak 30 dak

1 saat

45 kalori

90 kalori

Duş almak 15 dak 37.5 kalori
Temizlik yapmak 15 dak

30 dak

52.5 kalori

105 kalori

Mutfak işleri 30 dak

1 saat

75 kalori

150 kalori

Tenis oynamak 30 dak 117 kalori
Uyumak 15 dak 21 kalori
Televizyon seyretmek 15 dak 21 kalori
Bowling oynamak 20 dak 117 kalori
Yürüyüş yapmak 20 dak 72 kalori
Basketbol oynamak 30 dak 261 kalori
Yüzmek 30 dak 324 kalori
Voleybol oynamak 1 saat 186 kalori
Step yapmak 20 dak 114 kalori
Golf oynamak 1 saat 318 kalori

etiketler:, , , , ,
12 Ağustos 2010 106.423 okuma 2 yorum yapılmış

2 yorum yapılmış »


  • sinan demiş ki:

    kalori harcama cetveline bakarak, kalori almanın, kalori harcamaktan çok kolay olduğunu söyleyebilirim :)


  • mert demiş ki:

    yüzmek çok fazla kalori yaktırıyormuş :)

Yorum yapmak ister misiniz?!

Lütfen yazı ile ilgili yorumunuzu yazın. Yorumlarınız bizim için önemlidir