Anasayfa » Hesaplamalar, Kalori Harcama Hesabı, Kalori Hesabı

Günlük Kalori Hesabı Nasıl Yapılır?

GÜNLÜK KALORİ HESABI NASIL YAPILIR

Eğer diyete başlamak istiyorsak alınan enerjiyi aza indirmek için alınan günlük kalorinin 500-1000 Kkal sini vücudumuzdan atmamız lazım. Kalorimizi kısıtladığımızda 0,5-1 Kg bir kilo kaybına neden olur. Bayanlar için günlük 1000-1200 Kkal ,erkekler için 1200-1600 Kkal sınır seçilir. Yapacağımız diyette kalori muhakkak düşük olmalı fakat 800 kalorinin altında da olmamalıdır.Günlük kalorimizi hesaplarken günlük yaptığımız istirahat enerji harcaması yoluyla yapabiliriz. Bu formül şöyledir.

Günlük istirahat Enerji Harcanması= (9,99xAğırlık,kg)+(6,25xboy,cm)-(4,92xyaş,yıl)+(166xseks (erkek=1, Kadın=0)-161

Burada bulduğumuz değerde kadında 1,5’la, erkek de ise 1,6 ile çarpılır. Buradan çıkan sonuçla 500 çıkarılarak 0,5 kg kaybedilecek kaloriyi bulmuş oluruz.

Bazal metabolizma Hızı (BMH) Haris-Bedict formülüyle de bulabiliriz.

Erkek için BMH= 66+13,8(kg,ağırlık)+5(Boy,cm)-6.8(Yaş,yıl)

Kadın için BMH= 65,5+9,6(Ağırlık,kg)+1,8(Boy,cm)-4,7(yaş,yıl)

Tüm yapılan diyet de kilo kaybının 2 fazı vardır. İlk faz hızlı vücuttaki Glikojen ve protein katabolizmasıyla ilgili sıvı kaybına neden olur.24-48 saat sonra glikojen depoları azalıp kiloların kaybı için enerji açığı yaratacak şekilde diyet planı yapılması diyet programının ilk temelini oluşturur. Herkes tarafından diyetimizdeki yağ miktarının azaltılması benimsense de total enerji alımının azalmaması kilomuzun azalmamasına neden olur.Yani yağ miktarı azaldığı zaman ayda ortalama 0,7-4,4 kg zayıflama görülür buda obeziteye faydası olmaz ancak gelişimin önleyebiliriz. Özel bir gıdayı yemek veya yememek total enerji alımımız (günlük enerji alımı) azalmadığı sürece hiçbir işe yaramaz. Böyle bir diyet fayda sağlamaz diyeti bıraktığımızda tekrar kilo lamaya başlarız.

Ayrıca Prof.Dr.Osman Müftüoğlu’nun bizlere önerdiği basit bir kalori hesabı var:

Alınması Gereken Günlük ?

Alınacak kalori: sağlıklı kilo x 2 x 10 almamız gereken kalori miktarı sağlıklı kilomuzu 2 ile çarpıp, sonra 10 ile çarparak bulabileceğimizi söylemiştir.

Örnek olarak sağlıklı kilosu 75 kilo olan bir kişinin 75 x 2 x 10= 1500 kalori (bir günde alınması gereken kalori miktarı )


etiketler:, , , , , , ,
25 Ağustos 2010 24.123 okuma yorum yapılmamış

Yorum yapmak ister misiniz?!

Lütfen yazı ile ilgili yorumunuzu yazın. Yorumlarınız bizim için önemlidir