Anasayfa » zayıflama yöntemleri

Ender SARAÇ Diyet Listesi

70 kilo civarındaki bir kadın 4-5 kilo 80-85 civarındaki bir kadın ise 6 kilo zayıflayabilir. Önemli olan ağırlık kaybına uğramak değil, göbek ve bel civarında yağ ağırlıklı zayıflamak.

ENDER SARAÇ PAZARTESİ

SABAH 10:30
2 dilim kızarmış tam buğday ekmeği
1 lop yumurta
7-8 adet saplarıyla birlikte maydanoz
Kendi parmağınızla 3 parmak az yağlı, az tuzlu taze peynir
1 orta boy salatalık
7-8 adet az yağlı zeytin
1 tatlı kaşığı az şekerli marmelat

ARA 14:00 – 14:30
1 kase yağsız yoğurt, içine 3 adet ceviz, yarım tatlı kaşığı tarçın, 1.

5 tatlı kaşığı kabaca öğütülmüş keten tohumu konulacak
Kabuklarıyla 1 yeşil elma

ARA 17:00
1 bardak zencefilli, tarçınlı, şekersiz az yağlı süt

AKŞAM 19:00
1 orta boy derisiz ızgara balık
1 tabak zeytinyağlı taze fasulye
1 tabak roka, tere, taze soğan, taze sarımsak, rende turp, marul, sivri biberden oluşan söğüş yeşillik

GECE
4 adet kuru kayısı

ENDER SARAÇ SALI

SABAH
4-5 kaşık sade müsli
5 kaşık az yağlı yoğurt üzerine bol tarçın
5-6 adet fındık

ARA
1 adet yeşil elma

ÖĞLE
1 kase patates ve havuç konulmadan yapılacak sebze çorbası
Yarım tavuk göğüs ızgara

ARA
2 kivi
4 parmak yağsız az tuzlu peynir

AKŞAM
4-5 kaşık az yağlı, bol soğanlı, hafif acılı bulgur pilavı
5 kaşık kimyonlu, bol kırmızı biberli nohut
2 yeşil sivri yeşil biber ve söğüş yeşillik

GECE
1 kabuklu yeşil elma

ENDER SARAÇ ÇARŞAMBA

SABAH
2 ince dilim kızarmış çavdar ekmeğinden bol taze kaşarlı yağsız tost

ARA
2 orta boy salatalık

ÖĞLE
1 kase süzülmemiş mercimek çorbası
4 orta boy ızgara köfte ( az yağlı kıymadan yapılacak)
5-6 hafif acı sivri biber

ARA
Bugün tek ara öğün var.
1 kase yağsız yoğurt, içine biraz yulaf ezmesi, tarçın ve zencefil, 2 adet ceviz.

AKŞAM
4 kaşık esmer makarna
5 kaşık bol soğanlı, sarımsaklı ıspanak kavurma

GECE
Küçük 1 avuç tuzsuz kabak çekirdeği

ENDER SARAÇ PERŞEMBE

SABAH
3 kaşık sade müsli
2 kaşık yulaf ezmesi
1 bardak yağsız süt
Yarım tatlı kaşığı tarçın
Yarım tatlı kaşığı zencefil
3 adet ceviz içi

ARA
3 dilim taze ananas

ÖĞLE
1 kase sebze çorbası
3 yumurta beyazı, 1 yumurta sarısında bol maydanozlu, acı sivri biberli yağsız omlet
Söğüş roka

ARA
1 bardak yağsız ayran
6-7 adet badem

AKŞAM
1 kase etsiz, az yağlı, sol kırmızı biberli yeşil mercimek yemeği
1 dilim kızarmış çavdar ekmeği

GECE
Küçük bir avuç elma kurusu
1 çorba kaşığı tuzsuz sarı leblebi

ENDER SARAÇ CUMA

SABAH
1 küçük muz
1 greyfurt
3 ceviz içi

ARA
Yapılmayacak.

ÖĞLE
1 porsiyon tavuk şiş
1 porsiyon ızgara sebze ( kabak, kırmızı biber, yeşil biber, ıspanak, pazı, brokoli gibi.)

ARA
1 bardak yağsız ayran
6-7 tane mürdüm eriği

AKŞAM
4-5 kaşık bulgur pilavı
1 porsiyon brokoli. Bol sarımsaklı yapılacak.
Taze sarımsak, tere, roka, marul söğüş olarak yenecek.

GECE
Küçük bir avuç sarı leblebi
1 yeşil elma

ENDER SARAÇ CUMARTESİ DETOKS GÜNÜ

DETOKS ÇORBASI
Malzemeler
1 küçük beyaz lahana, 1 büyük baş soğan, 3 diş sarımsak, 1 tatlı kaşığı sıvıyağ, 1-2 adet hafif acı sivri biber, yarım tatlı kaşığı zencefil, yarım tatlı kaşığı zerdeçal, yarım tatlı kaşığı kimyon, 5-6 adet saplarıyla beraber maydanoz, Yaklaşık 2 litre kadar su.

Lahana çorbasını diğer çorbaları yaptığınız gibi yapın. Eğer içiniz çok kıyılırsa yanında az miktarda kepekli grisini veya sarı leblebi yiyebilirsiniz. Her saat başı veya 2 saatte bir, küçük bir kase çorbayı içmeye çalışın. Çorba ne çok sıcak ne de ılık olacak.

ENDER SARAÇ PAZAR

SABAH 10:30
2 dilim kızarmış tam buğday ekmeği
1 lop yumurta
7-8 adet saplarıyla birlikte maydanoz
Kendi parmağınızla 3 parmak az yağlı, az tuzlu taze peynir.
1 orta boy salatalık
7-8 adet az yağlı zeytin
1 tatlı kaşığı az şekerli marmelat

ARA
1 kase yağsız yoğurdun içine 3 ceviz içi, bol tarçın, zencefil, 3 kayısı doğranacak.

ARA
2 adet salatalık, 1 yeşil elma

AKŞAM
1 kase ıspanak çorbası
4 ızgara köfte veya 1 porsiyon ızgara bonfile
Közlenmiş patlıcan, közlenmiş sivri biber, söğüş yeşillik

GECE
Küçük bir avuç çekirdekli siyah üzüm.

ENGİNAR KÜRÜ 40 GÜNLÜK

Enginarın 5-6 adet dış yaprağı ve sap yaprağı, 3 avuç kuru hindiba, 1 parça kök zerdeçal 7 litre suya atılıp kaynatılacak. Her sabah ve akşam içilecek. (Hazırlanan bu karışım 10 günde, dolapta saklanarak her gün sabah ve akşam 1 küçük su bardağı içilecek.) İstenirse 1 tatlı kaşığı lavanta eklenebilir. Toplam 40 gün yapılacak.

ALTIN ÖNERİ
1) Ara öğünler dahil günde 7 öğün (3 ana ara) yiyin.
2) Günde 7 büyük fincan yazın normal ısıda, kışın sıcak su için.
3) Günde toplan 7777 adım atın.
4) Akşam 7’den sonra ağır yemeyin
5) Haftada bir kez olmak üzere 7 hafta üst üste düzenli olarak tartılın.


1 Kasım 2010 24.021 okuma yorum yapılmamış

Yorum yapmak ister misiniz?!

Lütfen yazı ile ilgili yorumunuzu yazın. Yorumlarınız bizim için önemlidir